۵ عادت در سال جدید

5 عادت سال جدیدی

اکنون یک سال جدید پیش روی ماست. هر ساله ،اکثر افراد اهداف و تصمیماتی می گیرند اما متاسفانه در اهدافشان شکست می خورند. بهتر است در این سال جدید به جای تصمیم گیری های بزرگ ،فقط یک یا چند عادت جدید را برای رسیدن به اهداف و آرزوهایتان به زندگی خود اضافه کنید؟

 

عادت سال جدید

 

 

چه مدت طول می‌کشد تا یک عادت جدید ایجاد شود؟

 

این مدت زمان می‌تواند از یک ثانیه تا چند سال به‌ طول انجامد. سرعت توسعه عادت جدید تا حد زیادی با شدت هیجان شما تعیین می‌شود. بسیاری از افراد درباره کاهش وزن فکر می‌کنند و تصمیم می‌گیرند از نظر جسمی متناسب شوند.اما با گذشت سال‌ ها این تصمیم را عملی نمی‌کنند سپس یک روز، پزشک به آن‌ ها می‌گوید، «اگر وزن خود را کم نکنید و وضعیت جسمانی خود را بهبود نبخشید، در سنین پایین خطر مرگ وجود دارد» که ناگهان فکر مردن می‌تواند آن‌ قدر شدید یا ترسناک باشد که فرد بلافاصله رژیم خود را تغییر دهد، شروع به ورزش کند، سیگار کشیدن را متوقف کند و به فردی سالم و متناسب تبدیل شود.

روان‌ شناسان از این امر به‌ عنوان «تجربه عاطفی قابل توجه» یاد می‌کنند.هر تجربه‌ ای از شادی یا درد شدید،همراه با یک رفتار، می‌تواند الگوی رفتاری یک عادت را ایجاد کند و ممکن است در ادامه زندگی آن را تحمل کند. به‌ عنوان مثال،قرار دادن دست خود بر روی اجاق گاز داغ یا لمس کردن یک سیم الکتریکی باعث ایجاد درد و شوک شدید و فوری می‌شود.این تجربه فقط ممکن است یک ثانیه طول بکشد. اما برای ادمه عمر، این عادت را دارید که دست خود را بر روی اجاق‌های گرم نگذارید و یا سیم‌ های برق را لمس نکنید. این عادت فوراً شکل گرفته و برای همیشه پایدار خواهد بود.

 

 

عادت سال جدید

 

چه مدت طول می‌کشد تا یک عادت شکل بگیرد؟

به گفته کارشناسان، ۲ روز طول می‌کشد تا یک عادت شکسته شود یا الگویی از عادت با پیچیدگی متوسط ایجاد شود. عادت‌هایی که پیچیده‌تر یا مشکل سازگار شدن با سبک زندگی شما را دارند، ممکن است شکل‌گیری آن‌ها طولانی‌تر شود.

 

 

عادت در سال جدید

چگونه عادت ایجاد کنیم

با گذشت سال‌ها، یک روش ساده، قدرتمند و اثبات شده برای رشد عادات جدید مشخص شده است. بسیار شبیه دستور تهیه غذای آشپزخانه است. می‌توانید از آن برای ایجاد هر گونه عادتی که می‌خواهید، استفاده کنید. با گذشت زمان، رشد و پیشرفت عاداتی را که می‌خواهید در شخصیت خود بگنجانید، آسان‌تر و آسان‌تر خواهید یافت. بیاموزید که چگونه به‌ طور موثر فکر کنید و تصمیمات بهتری بگیرید.

 

 

۱- تصمیم‌گیری کنید

ابتدا تصمیم بگیرید و هر زمان که لازم است این رفتار را شروع کنید. به‌عنوان مثال، اگر تصمیم دارید هر روز صبح زود برخیزید و ورزش کنید، ساعت خود را برای زمان مشخص تنظیم کنید و وقتی زنگ هشدار خاموش شد، سریعاً بلند شوید، لباس ورزشی خود را بپوشید و تمرین خود را شروع کنید. این کار را واقعا انجام دهید و صرفا یک تصمیم باقی نماند.

 

۲- هرگز استثنائی برای عادت جدید خود نگذارید

هرگز اجازه ندهید از استثنا برای الگوی عادت جدید خود در طی مراحل سازنده استفاده کنید. بهانه‌ جو نباشید.اگر تصمیم دارید هر روز صبح ساعت ۶ صبح از خواب برخیزید،خواب خود را نظم دهید که ساعت ۶ صبح از خواب برخیزید،هر روز صبح این کار را تکرار کنید تا این‌که این عادت شکل بگیرد و خودکار انجام شود.

 

۳- به دیگران بگویید که رفتار جدیدی انجام می‌دهید

به دیگران بگویید که قصد دارید رفتار خاصی را شروع کنید.شگفت انگیز است، وقتی می‌دانید دیگران شما را تحت نظر دارند، با این کار اراده شما برای ایجاد عادت جدید، منظم‌تر و مصمم‌تر خواهد شد.

 

۴- عادت جدید خود را تجسم کنید

در یک موقعیت خاص عملکرد یا رفتار خود را به شکلی خاص تصور کنید. هرچه بیشتر خود را تجسم کنید و تصور کنید، گویی قبلاً این عادت جدید را داشته‌اید و با سرعت بیشتری این رفتار جدید توسط ذهن ناخودآگاه شما پذیرفته می‌شود و به‌صورت خودکار انجام می‌شود.

 

۵- تأیید ایجاد کنید

تصدیقی را ایجاد کنید و بارها و بارها با خودتان تکرار کنید. این تکرار به‌ طور چشمگیری سرعت پیشرفت عادت جدید را افزایش می‌دهد. به‌ عنوان مثال، می‌توانید چیزی شبیه به این را بگویید، «من هر روز صبح ساعت ۶ بلافاصله از خواب بلند می‌شوم و می‌روم!» آخرین کلمات را قبل از خوابیدن تکرار کنید. در بیشتر موارد، دقایقی قبل از خاموش شدن ساعت هشدار به‌ طور خودکار از خواب بیدار می‌شوید و به‌ زودی نیازی به ساعت هشدار نخواهید داشت.

 

۶- حل شود تا ادامه یابد

قاطع باشید و به رفتار و عادت جدید ادامه دهید تا زمانی که خودکار و آسان شود، در هنگام انجام کارهایی که تصمیم دارید انجام دهید احساس ناراحتی نکنید.

 

۷- به خودتان پاداش دهید

مهم‌ترین مورد این است، برای تمرین در رفتار جدید، به خود پاداش دهید. هر بار که به خود پاداش می‌دهید، رفتارخود را تأکید و تقویت می‌کنید. سطح ناخودآگاه ذهن‌تان از گرفتن پاداش به‌خاطر رفتار جدید احساس لذت می‌کند. شما نیروی خود را از پیامد های مثبتی تنظیم می‌کنید که ناخودآگاه به دنبال نتیجه‌گیری در رفتار یا عادتی هستند که تصمیم گرفته‌اید.

 

۱- از تحرک لذت ببرید

به جای اینکه مقدار زیادی پول خود را هدر دهید و فرضا قرص های لاغری بخرید تا لاغر شوید ، فعالیت خود را برای انجام این کار، به یک هدف تبدیل کنید. شاید لازم باشد برخی از سرگرمی های جدید مانند دوچرخه سواری ، یوگا یا پیاده روی را امتحان کنید.

اگر بخواهید خودتان را متعهد کنید هفته ای ۵ روز به باشگاه ورزشی بروید، دشوار است اما اگر از خانه تا محل کارتان را با دوچرخه بروید می تواند برایتان لذت بخش باشد و احتمالاً بیشتر به آن پایبند خواهید بود. ورزش خطر ابتلا به بیماری هایی مانند بیماری های قلبی عروقی ، دیابت و موارد دیگر را کاهش می دهد و برای بهبود سلامت روان و خلق و خوی شما، مزایای زیادی دارد.

 

۲- به یک سرگرمی جدید بپردازید یا یک مهارت جدید یاد بگیرید

سرگرمی ها فرار از زندگی روزمره را به شما پیشنهاد می دهند و به شما امکان می دهند چالش های جدیدی را امتحان کنید. آنها همچنین راهی برای خارج شدن از استرس فراهم می کنند و می توانند راهی عالی برای نفس کشیدن باشند. یادگیری یک مهارت جدید ذهن شما را از راه های جدید به چالش می کشد و می تواند احساسات جدیدی را در شما روشن کند. باید یک یا دو چیز وجود داشته باشد که شما همیشه می خواسته اید امتحان کنید ، اما هرگز وقت و شجاعت پیدا نکرده اید. چرا الان آنها را امتحان نمی کنید؟ چیز دیگری اضافه کنید

به نظر می رسد افزودن فعالیت دیگری به برنامه شما استرس بیشتری ایجاد می کند، اما سرگرمی ها شما را از روزمرگی ها خلاص می کنند و در واقع می توانند راهی عالی برای کاهش استرس باشند.

 

 

۳- زمان با کیفیتی را که با خانواده و دوستان می گذرانید، افزایش دهید

به سختی کسی پشیمان می شود که یک قرار عالی با همسر خود داشته باشد یا با فرزندان خود خاطرات سرگرم کننده بسازد. بنابراین این کار را بیشتر انجام دهید. لیست کارهای شما می تواند صبر کند. امسال در مورد قرارهای عاشقانه گذاشتن با همسرتان ،بازی و تفریح با بچه ها و برای دیدار پدر و مادر خود بیشتر وقت بگذارید. وظایف و اهداف سرانجام محو می شوند ،اما وقت گذراندن در کنار عزیزان برای همیشه گرامی داشته می شود.

 

۴- شکرگزاری را تمرین کنید

مطالعات نشان می دهد افرادی که قدردان هستند ، شادتر هستند. با تمرین شکرگزاری ،شما اصلاً مجبور نیستید شرایط خود را تغییر دهید.شما به سادگی باید طرز فکر خود را تغییر دهید.

یک دفتر شکرگزاری تهیه کنید که هر روز ،سه چیز را که از آن سپاسگزار هستید، یادداشت کنید یا چیزهایی را که سپاسگزار هستید ،با خانواده خود به اشتراک بگذارید.با قدردانی از همه چیزهای خوب زندگی خود ، بسیار خوشحال خواهید شد.

 

۵- استفاده از وسایل نمایشی را کاهش دهید

ما وقت زیادی را با گوشی تلفن همراه، تبلت ،کامپیوتر و تلویزیون خود تلف می کنیم. متعهد شوید امسال استفاده از وسایل نمایشی را کاهش دهید و آن زمان را صرف انجام کاری پربارتر و رضایت بخش کنید.

می توانید بیرون بروید، کتاب بخوانید ،با بچه های خود بازی کنید یا مهارت جدیدی را یاد می گیرید و تمرین کنید.اگر می خواهید کمی استفاده از این وسایل را کاهش دهید ،یک تایمر تنظیم کرده و پس از زنگ هشدار آن را خاموش کنید. شما تعجب خواهید کرد که چقدر زندگی راضی کننده تر است ،وقتی بیش از حد از این وسایل استفاده نمی کنید و در شبکه های اجتماعی پرسه نمی زنید.

 

همه این عادت ها برای شروع به اندازه کافی ساده هستند و می توانند در سال آینده تأثیر زیادی در سلامتی و ذهن شما داشته باشند. برای انجام این تغییرات کوچک وقت بگذارید و در پایان سال ،به گذشته نگاه خواهید کرد و متوجه خواهید شد که امسال یکی از بهترین سالهای شما بوده است!

با تشکر از دکتر محمدمهدی ربانی

وسایت ویدان

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *